Die Wichtigkeit von Supplementen – Sind sie wirklich notwendig oder reine Geldmacherei?

Die Fitnessbranche boomt. Aktuell sind so viele Menschen im Fitnessstudio angemeldet, wie noch nie zu vor. Auf jeder denkbaren Social Media Plattform lächeln uns athletische Influenzier entgegen, die ihre gestählten Muskeln zeigen und das neuste, revolutionäre Fitnessprogramm verkaufen. Ob Fitnessprogramm, Fitnessmode oder auch der Bereich der Nahrungsergänzungsmittel, der sogenannten Supplements – scheinbar kommt niemand mehr um den aktuellen Fitnesshype herum.

Und, das ist sogar etwas durchaus positives. Denn mit einem fitten und ausgewogenen Lebensstil tut man seiner Gesundheit sowie der körperlichen und auch geistigen Fitness durchaus etwas gutes. Der Trend, ein gesundes und aktives Leben zu führen, ist durchaus erfreulich.

Um ebenfalls so tolle Körper und steinharte Muskeln, wie die Fitnessvorbilder zu bekommen, ist es wichtig auf den richtigen Mix von gesunder Ernährung und Sporteinheiten zu setzten. Bezüglich des Trainings ist eine Mischung von Krafteinheiten und Cardioeinheiten der beste Weg, den Körper in Form zu bringen. Um die Muskeln zu definieren, sollte drei bis viermal die Woche Krafttraining ausgeführt werden, an den anderen Tagen kann je nach Lust und Laune eine lockere Cardioeinheit untergebracht werden.

Ernährung ist wichtig

Doch, was viele Menschen nicht wissen: Nicht das Training ist der ausschlaggebende Faktor, wenn es um den Erfolg bei der Bikinifigur geht. Ganze 80 Prozent des Erfolges macht hier die richtige Ernährung aus. Diese sollte bei Sportlern aus langkettigen Kohlenhydraten, viel Eiweiß und gesunden Fetten bestehen. Die langbettigen Kohlenhydrate finden sich vor allem in Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Vollkornreis oder Vollkornpasta. Die gesunden Fette finden sich in Fisch, wie zum Beispiel Lachs oder auch in großer Menge in den leckeren Avocados. Sehr eiweißreich ist mageres Fleisch von Hähnchen oder Pute oder Milchprodukte wie Magerquark oder körniger Frischkäse.

 

Wird die Ernährung aus diesen drei Grundsäulen zusammengestellt und der tägliche Kalorienbedarf dabei beachtet, steht der Traumfigur nichts mehr im Wege. Leider ist es den meisten Menschen in ihrem stressigen Alltag nicht möglich, sich so ausgewogen zu ernähren, wie sie es gerne tun werden. In solchen Fällen sind Supplements ein tolles Mittel, um trotz stressigem Lebensstil im Alltag mit allen wichtigen Grundnährstoffen versorgt zu sein.

Sinnvolle Supplemente

Die wichtigsten Supplemente sind hier Whey Protein, Liquid Egg, Creatin sowie
Omega 3. Das Whey Protein ist in nahezu jeder erdenklichen Geschmacksrichtung erhältlich und sorgt besonders nach dem anstrengenden Krafttraining dafür, dass die Muskeln mit genug Eiweiß versorgt werden, um wachsen zu können. Beim Whey Protein sollte auch die Werte: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate genauer kontrolliert werden, so der Experte Sebastian vom Supplement-Test Portal: Supplement-Bewertung.de. Denn hier kann es zu großen Unterschieden kommen. Liquid Egg ist besonders für die faulen Menschen am Morgen geeignet, die nicht ständig frische Eier im Kühlschrank haben. Hiermit können leckere Eierspeisen, wie etwa Rührei zubereiten werden, die über eine Extraportion an Eiweiß verfügen. Und besonders für Kraftsportler ist viel Eiweiß essentiell, da dies die Bausubstanz neuer Muskelmasse ist. Creatin ist besonders bei Männern sehr beliebt, deren Ziel es ist, besonders große und eindrucksvolle Muskeln zu generieren. Das Creatin fördert die Leistungsfähigkeit beim Training und speichert vermehrt Wasser in den Muskeln ein, sodass diese ein größeres Volumen bekommen. Das Supplement Omega 3 entspricht den gesunden Fetten, die sich in der normalen Nahrung in Fisch, Avocados und hellem Fleisch verstecken. Diese enthalten essentielle Fettsäuren, um den Stoffwechsel des Körpers zu optimieren und Fett abzubauen, um die hart erarbeiteten Muskeln freizulegen.

Fazit – Supplements lönnen eine sinnvolle Ergänzung darstellen

Für diejenigen, die jeden Tag viel Zeit haben, ausgewogenen Mahlzeiten zuzubereiten, sind Supplements nicht unbedingt notwendig. Dies ist allerdings leider bei den meisten Menschen nicht der Fall, daher sind Supplements eine tolle Alternative, um den Körper trotz wenig Zeit mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die der Körper eines Fitnesssportlers benötigt.

 

Gesundheitstipps für die Schwangerschaft

In der Schwangerschaft ist man grundsätzlich anfällig für alle Tipps und Ratschläge. Man wird von allen Seiten bombardiert mit hilfreichen Tipps und weiß vielleicht gar nicht, wem man glauben soll. Genau hier ist dann auch jede Schwangere total überfordert und weiß nicht mehr, was sie noch tun soll. Der beste Ansprechpartner ist jedoch nicht die eigene Mutter oder die beste Freundin, sondern die eigene Gynäkologin. Denn sie kann auch schon vor der Schwangerschaft hilfreiche Tipps und Ratschläge geben, wie Sie sich verhalten sollten, wenn Sie einen Kinderwunsch pflegen. Oft klappt es nicht beim ersten Mal, wenn man sich ein Kind innig wünscht. Das heißt aber nicht, dass es nicht klappen kann und spätestens dann, sollte man sich an den eigenen Frauenarzt wenden, um Fragen zu klären. Diese Fragen sind nicht nur reichhaltig, sondern auch wichtig. 

 

 

Folsäure in der Schwangerschaft

Wer eine Schwangerschaft plant, kann es viel besser angehen. Denn Folsäure spielt gerade in der Frühschwangerschaft eine entscheidende Rolle, für die Entwicklung des Kindes. Folsäure bei Kinderwunsch sollte auf jeden Fall dazu gehören, wenn man sich mit dem Frauenarzt unterhält. Man sollte dabei aber nicht den Frauenarzt darauf ansprechen, ob er einem Folsäure verschreiben kann, sondern man sollte auf den Kinderwunsch hin ansprechen. Folsäure wird das Kind in der Entwicklung unterstützen und es besonders in der Frühschwangerschaft gut ausbilden. Der Körper muss im Verlauf der Schwangerschaft viele Hürden überwinden und so kann Folsäure immer ein Reingewinn sein. Aber nicht nur Folsäure ist wichtig. Eine Schwangere hat nicht selten Gelüste. Sie sollte aber darauf achten, dass Sie sich dennoch gesund ernährt. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für jede Schwangerschaft.

Das hat jeder schon einmal gehört, der einen Kinderwunsch hegt:

Es ist wichtig sich gesund zu ernähren. Aber noch wichtiger ist, auf Tabak und Alkohol zu verzichten. Beide werden das Kind beeinträchtigen und unnötigem Stress aussetzen. Das Kind soll sich auf jeden Fall gut entwickeln und dabei sind Tabak und Alkohol auf jeden Fall hinderlich. Aus diesem Grund sollte auf jeden Fall darauf verzichtet werden. Nur wenn sich die zukünftige Mutter daran hält, bekommt sie ein wirklich gesundes Baby. Man sollte sich immer gut informieren und im Zweifelsfall um Rat fragen. Wie bereits erwähnt ist genau dann die Frauenärztin oder der Frauenarzt der richtige Ansprechpartner für Tipps und Ratschläge. Wer sich unsicher ist, wird genau diesen Tipp bevorzugen. Auch körperlich ist dieser Arzt immer für die Schwangere da.

Saurer Geschmack im Mund? Hier sind die 7 häufigsten Ursachen

Das Auffinden des Täters kann eine Lösung vorschlagen

 

Merkst du einen säuerlichen Geschmack in deinem Mund, der dich zwischen den Mahlzeiten stört? Oder leidet Ihr Appetit, weil Ihr Essen nicht so gut schmeckt wie üblich? Was zum Teufel verursacht das?

Der Arzt für Familienmedizin Amber Tully bespricht die sieben häufigsten Gründe, warum dies passieren könnte – und wann Sie etwas dagegen unternehmen können.

 

Austrocknung. In manchen Fällen könnte dieser säuerliche Geschmack von etwas stammen, das so einfach ist wie zu wenig Wasser zu trinken. “Dehydrierung kann den Mund trocken machen und den Geschmackssinn verändern”, sagt Dr. Tully. Was Sie tun können: Trinken Sie jeden Tag mindestens sechs bis acht Gläser Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

 

Rauchen. Rauchen ist ein weiterer häufiger Täter. Es ist nicht nur die Nr. 1-Ursache für vermeidbare Krankheiten und Tod. Es dämpft auch Ihren Geschmackssinn und kann einen sauren oder unangenehmen Geschmack im Mund hinterlassen. Was Sie tun können: Fügen Sie diese Nebenwirkung Ihrer Liste der Gründe hinzu, mit denen Sie das Rauchen aufgeben möchten.

Nicht richtig bürsten und Zahnseide verwenden. “Schlechte Mundhygiene kann oft einen säuerlichen Geschmack im Mund verursachen”, sagt Dr. Tully. “Schlechte Mundhygiene kann oft einen säuerlichen Geschmack im Mund verursachen”, sagt Dr. Tully. Was Sie tun können: Mindestens zweimal täglich bürsten und mindestens einmal Zahnseide verwenden. Und lassen Sie die regelmäßigen Zahnreinigungen und -untersuchungen nicht aus, rät Dr. Tully.

 

Infektionen oder Krankheit. Wenn Sie krank werden (z. B. bei einer Erkältung oder einer Nebenhöhlenentzündung), können Ihre Geschmacksknospen die Auswirkungen spüren. Wenn Sie besser werden, sollte der saure Geschmack auch verschwinden. Was Sie tun können: Verringern Sie Ihre Chancen, einen Fehler zu finden oder eine Infektion zu bekommen, indem Sie sich häufig die Hände waschen. Halten Sie Ihre Hände von Ihrem Gesicht fern (insbesondere Mund, Nase und Augen). Vermeiden Sie natürlich auch den engen Kontakt mit anderen Kranken.

 

Medikamente und Krebsbehandlung. Manchmal ist es nicht die Infektion oder Krankheit, sondern die Medikamente, die Sie zur Behandlung einnehmen, die einen schlechten Geschmack im Mund hinterlassen. Einige Antibiotika können einen sauren Geschmack verursachen, sagt Dr. Tully. Und nicht nur verschreibungspflichtige Medikamente haben diesen Effekt. “Over-the-counter-Medikamente wie Antihistaminika können das Problem ebenfalls verursachen”, sagt sie. “Es ist auch eine Nebenwirkung der Strahlentherapie auf den Kopf oder Hals oder die Chemotherapie zur Behandlung von Krebs.”

Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Wenn sich der Muskel, der die Öffnung zwischen Speiseröhre und Magen öffnet und schließt, nach dem Essen nicht vollständig schließt, können Nahrung und Magensäure wieder in die Speiseröhre gelangen. Dies ist eine weitere häufige Ursache für einen sauren oder unangenehmen Geschmack. Was Sie tun können: Sie können helfen, GERD mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils in den Griff zu bekommen, z. B. indem Sie die Essensgröße reduzieren, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen und Ihren Kopf beim Liegen erhöhen.

Fortgeschrittenes Alter. Dr. Tully merkt an, dass das zunehmende Alter ein weiterer Grund für den sauren Geschmack im Mund ist. “Wenn wir älter werden, schrumpfen unsere Geschmacksknospen und werden unempfindlicher”, sagt sie. “Dies kann Ihren Geschmackssinn beeinflussen.”

Hilfe für den sauren Geschmack finden Sie möglicherweise durch bessere Hygiene oder durch das Ansprechen anderer Ursachen wie GERD. Sie können jedoch die Hilfe Ihres Arztes benötigen, um die Ursache herauszufinden.

“Es gibt mehrere Gründe, warum Sie einen sauren Geschmack im Mund haben können”, sagt Dr. Tully. „Wenn Sie keine anderen Symptome haben, gibt es im Allgemeinen keinen Anlass zur Sorge. Aber Sie sollten es mit Ihrem Arzt besprechen. “

Ihr 3-Tages-Plan für herzgesunde Ernährung: 1.800 Kalorien

Vielleicht haben Diabetes oder Bluthochdruck Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Oder Sie möchten einfach herzgesunder essen. Ein dreitägiger Essensplan kann Ihnen beim Einstieg helfen. Dieser 1.800-Kalorien-Plan eignet sich am besten für Männer, die ihr Gewicht halten wollen, sagt Julia Zumpano, RD, LD. (Entdecken Sie unten die sechs Vorteile eines Herzdiätetikers.)

 

Tag 1

 

Frühstück: ½ Tasse normales Haferbrei, 1 Tasse fettarme Milch, ½ Banane, ¼ Tasse gehackte Walnüsse.

Mittagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot, 4 oz. Natriumarmes Putenfleisch, 1 Scheibe fettarmer Schweizer Käse, ½ mittelgroße Tomate, 1 EL. gelber Senf, ¼ Tasse geriebener Salat; 6 Babykarotten; 6 Unzen. Einfacher, fettfreier griechischer Joghurt mit ¾ Tasse Blaubeeren.

Abendessen: 6 Unzen gebackene Hühnerbrust, 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gedünsteter Brokkoli, 2 EL. Margarine.

Snack: 1 fettarmer Streichkäse-Stick, 2 Clementinen.

 

Tag 2

 

Frühstück: 1 Ei, 1 Vollkornbrot Englisches Muffin, 1 Scheibe Magermilchkäse, 2 oz. Schinken- oder Truthahnwurst; 1 Tasse Obst.

Mittagessen: 1 großes Vollkornbrot Pita, 4 oz. leichte Thunfischkonserven in Wasser, 1 EL. leichte Mayo, 2 Scheiben Tomate, ¼ Tasse Salat; 1 Tasse fettarme Milch; 1 mittlerer Apfel; 2 Tassen Spinat, 1 TL. Olivenöl, 1 EL. Balsamico Essig.

Abendessen: (Salat) 6 oz. Lachs, 2-1 / 2 Tassen roher Baby-Spinat, ½ Tasse Blaubeeren, ¼ Tasse Mandeln, ¼ Tasse Feta-Käse, 2 EL. leichte Balsamico-Vinaigrette.

Snack: 15 kleine Vollkorn-Cracker, 3 EL. Hummus.

 

Tag 3

 

Frühstück: (Omelett) 1 Ei oder ¼ Tasse Eiersatz, ½ Tasse Spinat, 1 EL. gehackte Zwiebel, 1 EL. gehackter roter Pfeffer; 1 Scheibe Toast mit 1 TL. Olivenöl; 1 Tasse 1% Milch; 1 Orange.

Mittagessen: 4 Unzen natriumarmer Schinken, 1 Scheibe Magermilchkäse, 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 TL. Mayo, 3 Blattspinatblätter, 2 Tomatenscheiben; 6 Babykarotten; 1 kleine Birne

Abendessen: 2 oz. Vollkornspaghetti, ½ Tasse Marinara-Sauce, 3 Fleischbällchen (mageres Rindfleisch oder Truthahn), ¼ Tasse Parmesan; 1 Tasse Salat, 2 EL. Salatdressing mit reduziertem Fettgehalt; ½ Tasse ungesüßte Apfelmus.

Snack: 6 oz. Griechischer Joghurt mit Erdbeergeschmack, 28 Brezelstangen.

 

6 Möglichkeiten, wie ein Herzdiätetiker Ihnen helfen kann

 

Wenn Sie unter hohem Blutdruck, Diabetes oder Übergewicht leiden, kann Ihr Arzt Sie an einen Herzdiätologen überweisen.

 

Wenn Sie einen Herzdiätetiker sehen, lernen Sie:

 

1.Entfernen Sie nährstoffreiche Lebensmittel von kalorienreduzierten Lebensmitteln.

Die Mittelmeerdiät ist mit nährstoffreichen Lebensmitteln, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und / oder gesundem Fett gefüllt: frische Produkte; Nüsse, Samen und Olivenöl; Bohnen und Vollkornprodukte; und magere Proteine.

 

2. Wählen Sie gesunde gegen ungesunde Fette.

Gesunde (ungesättigte) Fette sind bei Raumtemperatur nicht fest und umfassen Pflanzenöle, Nüsse, Oliven, Avocado und fetthaltigen Fisch.
Gesättigte Fette werden bei Raumtemperatur fest. “Während in unserer Ernährung etwas gesättigtes Fett vorhanden ist, möchten wir das Fleisch so weit wie möglich beschränken und festes Tierfett wie Hühnerhaut, marmorierte Schnitte und Speck auf ein Minimum beschränken”, sagt sie.

3. Sagen Sie gesunde Kohlenhydrate aus ungesunden Kohlenhydraten.

Jede Mahlzeit sollte viel Gemüse und etwas Obst oder Vollkorn enthalten. „Passen Sie auf Ihre Kornportionen auf“, warnt Frau Zumpano. “Ich empfehle drei 15-Gramm-Portionen Kohlenhydrate pro Tag – zum Beispiel ½ Tasse Haferflocken, 1 Scheibe Brot und ½ Tasse brauner Reis.”
Wenn Sie an Diabetes leiden und abnehmen müssen, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate auf 2 bis 3 Gramm pro Mahlzeit (für Frauen) und 3 bis 4 Gramm Kohlenhydrate (für Männer). Dies hält auch Ihre Blutzucker stabil.

 

4. Essen Sie öfter zu Hause.

Restaurantmahlzeiten sind oft reich an Salz und gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie fünf Tage in der Woche essen gehen, “werden wir feststellen, warum Sie dies so oft tun, und versuchen, einige schnelle und einfache Optionen zu finden, die Sie stattdessen zu Hause machen können”, sagt Frau Zumpano.
Kann es nicht aufgeben Arbeiten Sie stattdessen vier oder drei Tage in der Woche in Restaurants. Vermeiden Sie Gerichte, die gebraten, cremig, mit Butter oder Tempura zubereitet werden, und entscheiden Sie sich für gebackene, gekochte oder gegrillte Speisen.

 

5. Holen Sie sich einen Überblick über Ihre Snacks.

Snacks sollten nicht mehr als 15 oder 20 Gramm Kohlenhydrate enthalten. (Eine Kohlenhydratportion kostet 15 Kohlenhydrate, zwei sind 30 usw.).
Fügen Sie jedem Snack ein Protein und einen komplexen Kohlenhydrat hinzu.
Wählen Sie gesunde Snacks, die zu Ihren Geschmacksknospen passen (ersetzen Sie beispielsweise Süßigkeiten durch Obst und Nüsse und salzige Chips mit Vollkorncrackern und Käse).

 

6. Reduzieren Sie das Salz in Ihrer Ernährung.

Lesen Sie immer Lebensmitteletiketten für den Natriumgehalt. Wenn Sie unter Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, beschränken Sie sich auf 1.500 Milligramm (etwa 2/3 Teelöffel) Salz pro Tag.
Vermeiden Sie beim Essen die „salzigen Sechs“ der American Heart Association (Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen): Pizza, Geflügel, Wurstwaren, Dosen-Suppen, Brot und Sandwiches.

5 Dinge, die Sie täglich tun müssen, um Ihr Herz gesund zu halten

Atmen Sie leichter, indem Sie diesen guten Gewohnheiten folgen

 

Sie wissen, dass Bewegung und eine gute Ernährung Ihr Herz gesund halten können. Aber was können Sie sonst noch tun, um Ihren Ticker stark zu machen? Marc Gillinov, Vorsitzender der Abteilung für Thorax- und Herz-Kreislauf-Chirurgie der Cleveland Clinic, empfiehlt fünf wichtige Dinge, die Sie täglich tun müssen, damit Ihr Herz am effizientesten arbeitet. Integrieren Sie diese Gewohnheiten in Ihren Lebensstil und Ihre Herzgesundheit wird das Beste für Sie sein.

 

Essen Sie gesunde Fette

NICHT Transfette. Wir brauchen Fette in unserer Ernährung, einschließlich gesättigter und mehrfach ungesättigter und ungesättigter Fette. Ein Fett, das wir nicht brauchen, ist Transfett, von dem bekannt ist, dass es das Risiko erhöht, eine Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu haben. Dies liegt daran, dass Transfett die Arterien verstopft, indem es den schlechten Cholesterinspiegel (LDL) erhöht und den guten Cholesterinspiegel (HDL) senkt. Indem Sie sie von Ihrer Diät abschneiden, verbessern Sie den Blutfluss in Ihrem Körper. Also, was sind Transfette? Es handelt sich um industriell produzierte Fette, die häufig in abgepackten Backwaren, Snacks, Margarinen und gebratenen Fastfoods verwendet werden, um Geschmack und Textur hinzuzufügen. TIPP: Lesen Sie die Etiketten auf allen Lebensmitteln. Transfett erscheint in der Zutatenliste als teilweise hydrierte Öle. Suchen Sie nach 0 Prozent Transfett. Machen Sie einen Punkt, um zu vermeiden, Nahrungsmittel mit Transfett zu essen.

 

Gute Zahnhygiene üben

besonders Zahnseide täglich. Zahngesundheit ist ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Herzens, da diejenigen, die an Parodontitis (Zahnfleisch) leiden, oft die gleichen Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben. Studien laufen weiter zu diesem Thema, aber viele haben gezeigt, dass Bakterien im Mund, die an der Entwicklung einer Zahnfleischerkrankung beteiligt sind, in den Blutkreislauf gelangen und eine Erhöhung des C-reaktiven Proteins bewirken können, einem Marker für Entzündungen in den Blutgefäßen. Diese Änderungen können wiederum das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. TIPP: Zahnseide täglich putzen, um Zahnfleischerkrankungen abzuwehren. Es sind mehr als Hohlräume, mit denen Sie möglicherweise kämpfen müssen, wenn Sie gegen Zahnfleischerkrankungen kämpfen.

 

Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil, um Ihr Herz gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug schlafen, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unabhängig von Ihrem Alter oder anderen Gesundheitsgewohnheiten. Eine Studie mit 3.000 Erwachsenen über 45 Jahren ergab, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, etwa doppelt so häufig einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt hatten wie Personen, die sechs bis acht Stunden pro Nacht schliefen. Forscher gehen davon aus, dass zu wenig Schlaf zu Störungen der zugrunde liegenden Gesundheitszustände und biologischer Prozesse wie Blutdruck und Entzündungen führt. TIPP: Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität. In den meisten Nächten 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie Schlafapnoe haben, sollten Sie behandelt werden, da diese Erkrankung mit Herzerkrankungen und Herzrhythmusstörungen zusammenhängt.

 

Sitzen Sie nicht zu lange auf einmal

In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass es für Ihre Gesundheit schlecht ist, wenn Sie für längere Zeit sitzen bleiben, egal wie viel Bewegung Sie ausüben. Das sind schlechte Nachrichten für die vielen Menschen, die den ganzen Tag in sitzenden Jobs sitzen. Bei der Betrachtung der kombinierten Ergebnisse mehrerer Beobachtungsstudien, an denen fast 800.000 Personen teilnahmen, fanden die Forscher heraus, dass bei denjenigen, die am meisten saßen, ein Anstieg der kardiovaskulären Ereignisse um 147 Prozent und der durch diese Ereignisse verursachte Todesfall um 90 Prozent zu verzeichnen waren. Darüber hinaus erhöht das Sitzen über einen längeren Zeitraum (vor allem auf Reisen) das Risiko einer tiefen Venenthrombose (Blutgerinnsel). TIPP: Experten sagen, es sei wichtig, sich den ganzen Tag zu bewegen. Parken Sie weiter vom Büro entfernt, machen Sie den ganzen Tag ein paar kürzere Spaziergänge und / oder verwenden Sie einen stehenden Arbeitsplatz, um sich auf und ab zu bewegen. Denken Sie daran, an den meisten Tagen zu trainieren.

 

Vermeiden Sie Passivrauchen wie die Pest

Studien zeigen, dass das Risiko für Herzkrankheiten bei Menschen, die zu Hause oder am Arbeitsplatz aus zweiter Hand Rauch ausgesetzt sind, etwa 25 bis 30 Prozent höher ist. Laut der American Heart Association trägt die Tabakrauchexposition jedes Jahr zu etwa 34.000 vorzeitigen Herzleiden und 7.300 Todesfällen bei Lungenkrebs bei. Bei Nichtrauchern mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel besteht ein noch höheres Risiko für Herzkrankheiten, wenn sie Passivrauch ausgesetzt werden. Dies liegt daran, dass die aus dem Zigarettenrauch emittierten Chemikalien die Entstehung von Plaque in den Arterien fördern.

 

TIPP: Seien Sie fest mit Rauchern, dass Sie nicht in der Nähe von Umgebungsrauch sein möchten – und halten Sie Kinder von Passivrauch fern.

 

Befolgen Sie diese fünf Tipps, und Sie werden Ihrem Herzen einen Gefallen tun. Sie werden sich besser fühlen und mit einem herzgesunden Lebensstil aktiv bleiben können.

Gesundheitliche Auswirkungen des Rauchens

Rauchen ist die wichtigste und vermeidbarste Ursache für Morbidität und vorzeitige Sterblichkeit in der Industrie und in Entwicklungsländern. Die Raucherquote in den Vereinigten Staaten hat sich in den letzten vier Jahrzehnten langsam verringert und die Gewohnheit von einem kulturellen Mittelpunkt zu einem Ziel sozialer Ausgrenzung gemacht. Mehrere Staaten haben mutige Maßnahmen ergriffen, um die Bewohner vor den bekannten und umfassend dokumentierten nachteiligen Auswirkungen der Verwendung von Tabakerzeugnissen zu schützen. Da das Rauchverbot eine lokale Angelegenheit ist, gibt es erhebliche Schwankungen von Staat zu Staat. Die Prävalenzraten für Raucher reichen von fast 30 Prozent in Kentucky und West Virginia bis zu Tiefstwerten von unter 13 Prozent in Kalifornien und 10 Prozent in Utah. Trotz dieser Siege im öffentlichen Gesundheitswesen hat sich die Abwärtsbewegung der Raucherquoten in den letzten 5 Jahren abgeschwächt. Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) leuchtet einer von fünf Amerikanern immer noch regelmäßig auf. Wenn alle Staaten Präventionsprogramme wie in Kalifornien und Utah hätten, würden 5 Millionen Menschen weniger rauchen.

Folgen des Tabakgebrauchs

 

Fünfzig Prozent der Raucher sterben an einer durch Rauchen verursachten Krankheit, und die Lebenserwartung von einem Viertel der Raucher ist um bis zu 15-20 Jahre reduziert. Vor dem Aufkommen des Tabakkonsums im Zweiten Weltkrieg war Lungenkrebs selten. So selten, dass Ärzte tatsächlich Lungenkrebsfälle bei der Bundesregierung melden mussten, um die ursächliche Umweltursache einer betroffenen Bevölkerung zu ermitteln, ähnlich wie das Melden von Mesotheliom-Fällen heute. Nun wird geschätzt, dass über 85 Prozent aller Lungenkrebserkrankungen auf Tabak zurückzuführen sind. Während die meisten Menschen erkennen, dass Rauchen für ihre Lungen sehr zerstörerisch ist, müssen sich viele damit abfinden, wie das Rauchen den Rest des Körpers beeinflusst. Schäden an Haut, Mund, Händen, Füßen, Atmungsorganen, Herz, Knochen und Fortpflanzungssystem werden bei langjährigen Rauchern leicht sichtbar [7-9]. Durch das Rauchen geschädigte Bereiche des Körpers umfassen:

 

Haut: Schlechte Durchblutung aufgrund chronischer Gefäßerkrankungen führt zu einer Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung der Haut, wodurch das Kollagen und das Epithelgewebe nachhaltig geschädigt werden. Dieses Phänomen trägt auch zu einer schlechten Wundheilung bei, wodurch elektive Operationen riskant und Notfalloperationen gefährlich werden.

 

Mund: Rauchen kann zu Mundgeruch, Mund- und Kieferkrebs, wiederkehrender Pharyngitis und einem verminderten Geschmacks- und Geruchssinn sowie verfärbten, vergilbten Zähnen und Plaque beitragen. Rauchen verringert den Speichelfluss, da der Speichel die Auskleidung von Mund und Zähnen reinigt und die Zähne vor dem Zerfall schützt, die Infektion fördert.

 

Hände und Füße: Durch schlechte Durchblutung werden Hände und Füße chronisch schlecht durchblutet und kalt. Das Gehen kann durch periphere vaskuläre Erkrankungen, die durch das Rauchen induziert werden, schmerzhaft werden, was sogar zu einer Amputation führen kann. Die Blutgefäße in den Fingern, in denen sich Zigaretten befinden, können auch so stark beeinträchtigt sein, dass Gangrän eindringen und zu Amputationen führen kann, wodurch hartnäckige Raucher gezwungen werden, in die andere Hand zu wechseln.

 

Atmungssystem: Rauchen kann zu Lungenkrebs, chronischer Bronchitis, anhaltender Kurzatmigkeit infolge einer Emphysematose bei COPD und anhaltendem Husten, häufig mit Lungenentzündung, führen.

 

Herz: Kein Organ außer der Lunge ist stärker vom Rauchen betroffen als das Herz und dessen Kreislauf. Das Rauchen von Zigaretten allein erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Ein Raucherherz ist 2- bis 4-mal häufiger an einer Erkrankung der Herzkranzgefäße als die eines Nichtrauchers. Wenn Rauchen mit anderen Faktoren wie Diabetes einhergeht, erhöht es dieses Risiko erheblich. Rauchen erhöht den Blutdruck, verringert die Belastungstoleranz und die Gerinnungsneigung des Blutes. Rauchen erhöht auch das Risiko einer rezidivierenden koronaren Herzkrankheit nach einer Bypassoperation und erhöht die Rate der Bauchaortenaneurysmen um das Fünffache.

 

Knochen: Osteoporose, Wirbelsäulen- und Hüftfrakturen sowie degenerative Bandscheibenerkrankungen können in direktem Zusammenhang mit dem Rauchen stehen.

 

Fortpflanzungssystem: Unfruchtbarkeit ist häufig eine Komplikation bei chronischen Rauchern, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Während das Rauchen die Spermienzahl verringert und die Beweglichkeit der Spermien bei Männern verringert, haben Frauen den Eisprung und die Eifunktion beeinträchtigt. Mütterliches Rauchen ist mit mehreren Komplikationen der Schwangerschaft verbunden, einschließlich Abbruchplazenta, Plazenta previa, Blutungen während der Schwangerschaft, vorzeitiger und längerer Ruptur der Membranen und vorzeitiger Entbindung. Rauchen während der Schwangerschaft verzögert auch das Wachstum des Fötus und führt zu einer durchschnittlichen Verringerung des Geburtsgewichts. Selbst im Zervixschleim, der zum Gebärmutterhalskrebs beiträgt, wurden sogar hohe Nikotingehalte gefunden.

 

Malignität: Zusätzlich zu den oben genannten Malignitäten erhöht Rauchen auch das Risiko von Krebserkrankungen im Hals, in der Speiseröhre, im Magen, im Pankreas, in den Nieren, in der Blase und im Dickdarm sowie bei akuter myeloischer Leukämie.

Gesundheitliche Vorteile der Raucherentwöhnung

 

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung sind erheblich. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, reduzieren Sie das zukünftige Risiko von Tabakerkrankungen, verlangsamen das Fortschreiten bestehender Tabakerkrankungen und verbessern die Lebenserwartung um durchschnittlich 10 Jahre.

Aufhören kann in jedem Alter sofort gesundheitliche Vorteile bringen, unabhängig davon, wie lange man geraucht hat. Es ist nie zu spät, um aufzuhören. Innerhalb der ersten 24 Stunden nach dem Aufhören beginnen sich der Blutdruck, die Herzfrequenz und die periphere Durchblutung einer Person zu verbessern. Der Kohlenmonoxidgehalt der Atemwege in der Lunge kann bis zum Ende des ersten Tages auf ein normales Niveau abnehmen.

Ein Jahr nach dem Aufhören sinkt das Risiko eines Herzinfarkts auf die Hälfte des Raucherrisikos. Wenn alles andere gleich ist, kann keine andere Einzelintervention oder moderne „Wunderdroge“ diesen Anspruch geltend machen. Das Lungenkrebsrisiko sinkt nach einem Jahrzehnt Abstinenz um 50 bis 60 Prozent. Nach 15 Jahren Abstinenz liegt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei Personen, die nie geraucht haben.