Gesundheitstipps für die Schwangerschaft

In der Schwangerschaft ist man grundsätzlich anfällig für alle Tipps und Ratschläge. Man wird von allen Seiten bombardiert mit hilfreichen Tipps und weiß vielleicht gar nicht, wem man glauben soll. Genau hier ist dann auch jede Schwangere total überfordert und weiß nicht mehr, was sie noch tun soll. Der beste Ansprechpartner ist jedoch nicht die eigene Mutter oder die beste Freundin, sondern die eigene Gynäkologin. Denn sie kann auch schon vor der Schwangerschaft hilfreiche Tipps und Ratschläge geben, wie Sie sich verhalten sollten, wenn Sie einen Kinderwunsch pflegen. Oft klappt es nicht beim ersten Mal, wenn man sich ein Kind innig wünscht. Das heißt aber nicht, dass es nicht klappen kann und spätestens dann, sollte man sich an den eigenen Frauenarzt wenden, um Fragen zu klären. Diese Fragen sind nicht nur reichhaltig, sondern auch wichtig. 

 

 

Folsäure in der Schwangerschaft

Wer eine Schwangerschaft plant, kann es viel besser angehen. Denn Folsäure spielt gerade in der Frühschwangerschaft eine entscheidende Rolle, für die Entwicklung des Kindes. Folsäure bei Kinderwunsch sollte auf jeden Fall dazu gehören, wenn man sich mit dem Frauenarzt unterhält. Man sollte dabei aber nicht den Frauenarzt darauf ansprechen, ob er einem Folsäure verschreiben kann, sondern man sollte auf den Kinderwunsch hin ansprechen. Folsäure wird das Kind in der Entwicklung unterstützen und es besonders in der Frühschwangerschaft gut ausbilden. Der Körper muss im Verlauf der Schwangerschaft viele Hürden überwinden und so kann Folsäure immer ein Reingewinn sein. Aber nicht nur Folsäure ist wichtig. Eine Schwangere hat nicht selten Gelüste. Sie sollte aber darauf achten, dass Sie sich dennoch gesund ernährt. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für jede Schwangerschaft.

Das hat jeder schon einmal gehört, der einen Kinderwunsch hegt:

Es ist wichtig sich gesund zu ernähren. Aber noch wichtiger ist, auf Tabak und Alkohol zu verzichten. Beide werden das Kind beeinträchtigen und unnötigem Stress aussetzen. Das Kind soll sich auf jeden Fall gut entwickeln und dabei sind Tabak und Alkohol auf jeden Fall hinderlich. Aus diesem Grund sollte auf jeden Fall darauf verzichtet werden. Nur wenn sich die zukünftige Mutter daran hält, bekommt sie ein wirklich gesundes Baby. Man sollte sich immer gut informieren und im Zweifelsfall um Rat fragen. Wie bereits erwähnt ist genau dann die Frauenärztin oder der Frauenarzt der richtige Ansprechpartner für Tipps und Ratschläge. Wer sich unsicher ist, wird genau diesen Tipp bevorzugen. Auch körperlich ist dieser Arzt immer für die Schwangere da.

5 Dinge, die Sie täglich tun müssen, um Ihr Herz gesund zu halten

Atmen Sie leichter, indem Sie diesen guten Gewohnheiten folgen

 

Sie wissen, dass Bewegung und eine gute Ernährung Ihr Herz gesund halten können. Aber was können Sie sonst noch tun, um Ihren Ticker stark zu machen? Marc Gillinov, Vorsitzender der Abteilung für Thorax- und Herz-Kreislauf-Chirurgie der Cleveland Clinic, empfiehlt fünf wichtige Dinge, die Sie täglich tun müssen, damit Ihr Herz am effizientesten arbeitet. Integrieren Sie diese Gewohnheiten in Ihren Lebensstil und Ihre Herzgesundheit wird das Beste für Sie sein.

 

Essen Sie gesunde Fette

NICHT Transfette. Wir brauchen Fette in unserer Ernährung, einschließlich gesättigter und mehrfach ungesättigter und ungesättigter Fette. Ein Fett, das wir nicht brauchen, ist Transfett, von dem bekannt ist, dass es das Risiko erhöht, eine Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu haben. Dies liegt daran, dass Transfett die Arterien verstopft, indem es den schlechten Cholesterinspiegel (LDL) erhöht und den guten Cholesterinspiegel (HDL) senkt. Indem Sie sie von Ihrer Diät abschneiden, verbessern Sie den Blutfluss in Ihrem Körper. Also, was sind Transfette? Es handelt sich um industriell produzierte Fette, die häufig in abgepackten Backwaren, Snacks, Margarinen und gebratenen Fastfoods verwendet werden, um Geschmack und Textur hinzuzufügen. TIPP: Lesen Sie die Etiketten auf allen Lebensmitteln. Transfett erscheint in der Zutatenliste als teilweise hydrierte Öle. Suchen Sie nach 0 Prozent Transfett. Machen Sie einen Punkt, um zu vermeiden, Nahrungsmittel mit Transfett zu essen.

 

Gute Zahnhygiene üben

besonders Zahnseide täglich. Zahngesundheit ist ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Herzens, da diejenigen, die an Parodontitis (Zahnfleisch) leiden, oft die gleichen Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben. Studien laufen weiter zu diesem Thema, aber viele haben gezeigt, dass Bakterien im Mund, die an der Entwicklung einer Zahnfleischerkrankung beteiligt sind, in den Blutkreislauf gelangen und eine Erhöhung des C-reaktiven Proteins bewirken können, einem Marker für Entzündungen in den Blutgefäßen. Diese Änderungen können wiederum das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. TIPP: Zahnseide täglich putzen, um Zahnfleischerkrankungen abzuwehren. Es sind mehr als Hohlräume, mit denen Sie möglicherweise kämpfen müssen, wenn Sie gegen Zahnfleischerkrankungen kämpfen.

 

Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil, um Ihr Herz gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug schlafen, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unabhängig von Ihrem Alter oder anderen Gesundheitsgewohnheiten. Eine Studie mit 3.000 Erwachsenen über 45 Jahren ergab, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, etwa doppelt so häufig einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt hatten wie Personen, die sechs bis acht Stunden pro Nacht schliefen. Forscher gehen davon aus, dass zu wenig Schlaf zu Störungen der zugrunde liegenden Gesundheitszustände und biologischer Prozesse wie Blutdruck und Entzündungen führt. TIPP: Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität. In den meisten Nächten 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie Schlafapnoe haben, sollten Sie behandelt werden, da diese Erkrankung mit Herzerkrankungen und Herzrhythmusstörungen zusammenhängt.

 

Sitzen Sie nicht zu lange auf einmal

In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass es für Ihre Gesundheit schlecht ist, wenn Sie für längere Zeit sitzen bleiben, egal wie viel Bewegung Sie ausüben. Das sind schlechte Nachrichten für die vielen Menschen, die den ganzen Tag in sitzenden Jobs sitzen. Bei der Betrachtung der kombinierten Ergebnisse mehrerer Beobachtungsstudien, an denen fast 800.000 Personen teilnahmen, fanden die Forscher heraus, dass bei denjenigen, die am meisten saßen, ein Anstieg der kardiovaskulären Ereignisse um 147 Prozent und der durch diese Ereignisse verursachte Todesfall um 90 Prozent zu verzeichnen waren. Darüber hinaus erhöht das Sitzen über einen längeren Zeitraum (vor allem auf Reisen) das Risiko einer tiefen Venenthrombose (Blutgerinnsel). TIPP: Experten sagen, es sei wichtig, sich den ganzen Tag zu bewegen. Parken Sie weiter vom Büro entfernt, machen Sie den ganzen Tag ein paar kürzere Spaziergänge und / oder verwenden Sie einen stehenden Arbeitsplatz, um sich auf und ab zu bewegen. Denken Sie daran, an den meisten Tagen zu trainieren.

 

Vermeiden Sie Passivrauchen wie die Pest

Studien zeigen, dass das Risiko für Herzkrankheiten bei Menschen, die zu Hause oder am Arbeitsplatz aus zweiter Hand Rauch ausgesetzt sind, etwa 25 bis 30 Prozent höher ist. Laut der American Heart Association trägt die Tabakrauchexposition jedes Jahr zu etwa 34.000 vorzeitigen Herzleiden und 7.300 Todesfällen bei Lungenkrebs bei. Bei Nichtrauchern mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel besteht ein noch höheres Risiko für Herzkrankheiten, wenn sie Passivrauch ausgesetzt werden. Dies liegt daran, dass die aus dem Zigarettenrauch emittierten Chemikalien die Entstehung von Plaque in den Arterien fördern.

 

TIPP: Seien Sie fest mit Rauchern, dass Sie nicht in der Nähe von Umgebungsrauch sein möchten – und halten Sie Kinder von Passivrauch fern.

 

Befolgen Sie diese fünf Tipps, und Sie werden Ihrem Herzen einen Gefallen tun. Sie werden sich besser fühlen und mit einem herzgesunden Lebensstil aktiv bleiben können.