Autor: Ralf

5 Dinge, die Sie täglich tun müssen, um Ihr Herz gesund zu halten

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Atmen Sie leichter, indem Sie diesen guten Gewohnheiten folgen

 

Sie wissen, dass Bewegung und eine gute Ernährung Ihr Herz gesund halten können. Aber was können Sie sonst noch tun, um Ihren Ticker stark zu machen? Marc Gillinov, Vorsitzender der Abteilung für Thorax- und Herz-Kreislauf-Chirurgie der Cleveland Clinic, empfiehlt fünf wichtige Dinge, die Sie täglich tun müssen, damit Ihr Herz am effizientesten arbeitet. Integrieren Sie diese Gewohnheiten in Ihren Lebensstil und Ihre Herzgesundheit wird das Beste für Sie sein.

 

Essen Sie gesunde Fette

NICHT Transfette. Wir brauchen Fette in unserer Ernährung, einschließlich gesättigter und mehrfach ungesättigter und ungesättigter Fette. Ein Fett, das wir nicht brauchen, ist Transfett, von dem bekannt ist, dass es das Risiko erhöht, eine Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu haben. Dies liegt daran, dass Transfett die Arterien verstopft, indem es den schlechten Cholesterinspiegel (LDL) erhöht und den guten Cholesterinspiegel (HDL) senkt. Indem Sie sie von Ihrer Diät abschneiden, verbessern Sie den Blutfluss in Ihrem Körper. Also, was sind Transfette? Es handelt sich um industriell produzierte Fette, die häufig in abgepackten Backwaren, Snacks, Margarinen und gebratenen Fastfoods verwendet werden, um Geschmack und Textur hinzuzufügen. TIPP: Lesen Sie die Etiketten auf allen Lebensmitteln. Transfett erscheint in der Zutatenliste als teilweise hydrierte Öle. Suchen Sie nach 0 Prozent Transfett. Machen Sie einen Punkt, um zu vermeiden, Nahrungsmittel mit Transfett zu essen.

 

Gute Zahnhygiene üben

besonders Zahnseide täglich. Zahngesundheit ist ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Herzens, da diejenigen, die an Parodontitis (Zahnfleisch) leiden, oft die gleichen Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben. Studien laufen weiter zu diesem Thema, aber viele haben gezeigt, dass Bakterien im Mund, die an der Entwicklung einer Zahnfleischerkrankung beteiligt sind, in den Blutkreislauf gelangen und eine Erhöhung des C-reaktiven Proteins bewirken können, einem Marker für Entzündungen in den Blutgefäßen. Diese Änderungen können wiederum das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. TIPP: Zahnseide täglich putzen, um Zahnfleischerkrankungen abzuwehren. Es sind mehr als Hohlräume, mit denen Sie möglicherweise kämpfen müssen, wenn Sie gegen Zahnfleischerkrankungen kämpfen.

 

Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil, um Ihr Herz gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug schlafen, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unabhängig von Ihrem Alter oder anderen Gesundheitsgewohnheiten. Eine Studie mit 3.000 Erwachsenen über 45 Jahren ergab, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, etwa doppelt so häufig einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt hatten wie Personen, die sechs bis acht Stunden pro Nacht schliefen. Forscher gehen davon aus, dass zu wenig Schlaf zu Störungen der zugrunde liegenden Gesundheitszustände und biologischer Prozesse wie Blutdruck und Entzündungen führt. TIPP: Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität. In den meisten Nächten 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie Schlafapnoe haben, sollten Sie behandelt werden, da diese Erkrankung mit Herzerkrankungen und Herzrhythmusstörungen zusammenhängt.

 

Sitzen Sie nicht zu lange auf einmal

In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass es für Ihre Gesundheit schlecht ist, wenn Sie für längere Zeit sitzen bleiben, egal wie viel Bewegung Sie ausüben. Das sind schlechte Nachrichten für die vielen Menschen, die den ganzen Tag in sitzenden Jobs sitzen. Bei der Betrachtung der kombinierten Ergebnisse mehrerer Beobachtungsstudien, an denen fast 800.000 Personen teilnahmen, fanden die Forscher heraus, dass bei denjenigen, die am meisten saßen, ein Anstieg der kardiovaskulären Ereignisse um 147 Prozent und der durch diese Ereignisse verursachte Todesfall um 90 Prozent zu verzeichnen waren. Darüber hinaus erhöht das Sitzen über einen längeren Zeitraum (vor allem auf Reisen) das Risiko einer tiefen Venenthrombose (Blutgerinnsel). TIPP: Experten sagen, es sei wichtig, sich den ganzen Tag zu bewegen. Parken Sie weiter vom Büro entfernt, machen Sie den ganzen Tag ein paar kürzere Spaziergänge und / oder verwenden Sie einen stehenden Arbeitsplatz, um sich auf und ab zu bewegen. Denken Sie daran, an den meisten Tagen zu trainieren.

 

Vermeiden Sie Passivrauchen wie die Pest

Studien zeigen, dass das Risiko für Herzkrankheiten bei Menschen, die zu Hause oder am Arbeitsplatz aus zweiter Hand Rauch ausgesetzt sind, etwa 25 bis 30 Prozent höher ist. Laut der American Heart Association trägt die Tabakrauchexposition jedes Jahr zu etwa 34.000 vorzeitigen Herzleiden und 7.300 Todesfällen bei Lungenkrebs bei. Bei Nichtrauchern mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel besteht ein noch höheres Risiko für Herzkrankheiten, wenn sie Passivrauch ausgesetzt werden. Dies liegt daran, dass die aus dem Zigarettenrauch emittierten Chemikalien die Entstehung von Plaque in den Arterien fördern.

 

TIPP: Seien Sie fest mit Rauchern, dass Sie nicht in der Nähe von Umgebungsrauch sein möchten – und halten Sie Kinder von Passivrauch fern.

 

Befolgen Sie diese fünf Tipps, und Sie werden Ihrem Herzen einen Gefallen tun. Sie werden sich besser fühlen und mit einem herzgesunden Lebensstil aktiv bleiben können.

Gesundheitliche Auswirkungen des Rauchens

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Rauchen ist die wichtigste und vermeidbarste Ursache für Morbidität und vorzeitige Sterblichkeit in der Industrie und in Entwicklungsländern. Die Raucherquote in den Vereinigten Staaten hat sich in den letzten vier Jahrzehnten langsam verringert und die Gewohnheit von einem kulturellen Mittelpunkt zu einem Ziel sozialer Ausgrenzung gemacht. Mehrere Staaten haben mutige Maßnahmen ergriffen, um die Bewohner vor den bekannten und umfassend dokumentierten nachteiligen Auswirkungen der Verwendung von Tabakerzeugnissen zu schützen. Da das Rauchverbot eine lokale Angelegenheit ist, gibt es erhebliche Schwankungen von Staat zu Staat. Die Prävalenzraten für Raucher reichen von fast 30 Prozent in Kentucky und West Virginia bis zu Tiefstwerten von unter 13 Prozent in Kalifornien und 10 Prozent in Utah. Trotz dieser Siege im öffentlichen Gesundheitswesen hat sich die Abwärtsbewegung der Raucherquoten in den letzten 5 Jahren abgeschwächt. Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) leuchtet einer von fünf Amerikanern immer noch regelmäßig auf. Wenn alle Staaten Präventionsprogramme wie in Kalifornien und Utah hätten, würden 5 Millionen Menschen weniger rauchen.

Folgen des Tabakgebrauchs

 

Offensichtlich ist es nicht gesund, Tabak zu rauchen Fünfzig Prozent der Raucher sterben an einer durch Rauchen verursachten Krankheit, und die Lebenserwartung von einem Viertel der Raucher ist um bis zu 15-20 Jahre reduziert. Vor dem Aufkommen des Tabakkonsums im Zweiten Weltkrieg war Lungenkrebs selten. So selten, dass Ärzte tatsächlich Lungenkrebsfälle bei der Bundesregierung melden mussten, um die ursächliche Umweltursache einer betroffenen Bevölkerung zu ermitteln, ähnlich wie das Melden von Mesotheliom-Fällen heute. Nun wird geschätzt, dass über 85 Prozent aller Lungenkrebserkrankungen auf Tabak zurückzuführen sind. Während die meisten Menschen erkennen, dass Rauchen für ihre Lungen sehr zerstörerisch ist, müssen sich viele damit abfinden, wie das Rauchen den Rest des Körpers beeinflusst. Schäden an Haut, Mund, Händen, Füßen, Atmungsorganen, Herz, Knochen und Fortpflanzungssystem werden bei langjährigen Rauchern leicht sichtbar [7-9]. Durch das Rauchen geschädigte Bereiche des Körpers umfassen:

 

Haut: Schlechte Durchblutung aufgrund chronischer Gefäßerkrankungen führt zu einer Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung der Haut, wodurch das Kollagen und das Epithelgewebe nachhaltig geschädigt werden. Dieses Phänomen trägt auch zu einer schlechten Wundheilung bei, wodurch elektive Operationen riskant und Notfalloperationen gefährlich werden.

 

Mund: Rauchen kann zu Mundgeruch, Mund- und Kieferkrebs, wiederkehrender Pharyngitis und einem verminderten Geschmacks- und Geruchssinn sowie verfärbten, vergilbten Zähnen und Plaque beitragen. Rauchen verringert den Speichelfluss, da der Speichel die Auskleidung von Mund und Zähnen reinigt und die Zähne vor dem Zerfall schützt, die Infektion fördert. Wie Sie Ihre Zähne wieder gesund und weiß bekommen, zeigen wir Ihnen hier.

 

Hände und Füße: Durch schlechte Durchblutung werden Hände und Füße chronisch schlecht durchblutet und kalt. Das Gehen kann durch periphere vaskuläre Erkrankungen, die durch das Rauchen induziert werden, schmerzhaft werden, was sogar zu einer Amputation führen kann. Die Blutgefäße in den Fingern, in denen sich Zigaretten befinden, können auch so stark beeinträchtigt sein, dass Gangrän eindringen und zu Amputationen führen kann, wodurch hartnäckige Raucher gezwungen werden, in die andere Hand zu wechseln.

 

Atmungssystem: Rauchen kann zu Lungenkrebs, chronischer Bronchitis, anhaltender Kurzatmigkeit infolge einer Emphysematose bei COPD und anhaltendem Husten, häufig mit Lungenentzündung, führen.

 

Herz: Kein Organ außer der Lunge ist stärker vom Rauchen betroffen als das Herz und dessen Kreislauf. Das Rauchen von Zigaretten allein erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Ein Raucherherz ist 2- bis 4-mal häufiger an einer Erkrankung der Herzkranzgefäße als die eines Nichtrauchers. Wenn Rauchen mit anderen Faktoren wie Diabetes einhergeht, erhöht es dieses Risiko erheblich. Rauchen erhöht den Blutdruck, verringert die Belastungstoleranz und die Gerinnungsneigung des Blutes. Rauchen erhöht auch das Risiko einer rezidivierenden koronaren Herzkrankheit nach einer Bypassoperation und erhöht die Rate der Bauchaortenaneurysmen um das Fünffache.

 

Knochen: Osteoporose, Wirbelsäulen- und Hüftfrakturen sowie degenerative Bandscheibenerkrankungen können in direktem Zusammenhang mit dem Rauchen stehen.

 

Fortpflanzungssystem: Unfruchtbarkeit ist häufig eine Komplikation bei chronischen Rauchern, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Während das Rauchen die Spermienzahl verringert und die Beweglichkeit der Spermien bei Männern verringert, haben Frauen den Eisprung und die Eifunktion beeinträchtigt. Mütterliches Rauchen ist mit mehreren Komplikationen der Schwangerschaft verbunden, einschließlich Abbruchplazenta, Plazenta previa, Blutungen während der Schwangerschaft, vorzeitiger und längerer Ruptur der Membranen und vorzeitiger Entbindung. Rauchen während der Schwangerschaft verzögert auch das Wachstum des Fötus und führt zu einer durchschnittlichen Verringerung des Geburtsgewichts. Selbst im Zervixschleim, der zum Gebärmutterhalskrebs beiträgt, wurden sogar hohe Nikotingehalte gefunden.

 

Malignität: Zusätzlich zu den oben genannten Malignitäten erhöht Rauchen auch das Risiko von Krebserkrankungen im Hals, in der Speiseröhre, im Magen, im Pankreas, in den Nieren, in der Blase und im Dickdarm sowie bei akuter myeloischer Leukämie.

Gesundheitliche Vorteile der Raucherentwöhnung

 

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung sind erheblich. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, reduzieren Sie das zukünftige Risiko von Tabakerkrankungen, verlangsamen das Fortschreiten bestehender Tabakerkrankungen und verbessern die Lebenserwartung um durchschnittlich 10 Jahre.

Aufhören kann in jedem Alter sofort gesundheitliche Vorteile bringen, unabhängig davon, wie lange man geraucht hat. Es ist nie zu spät, um aufzuhören. Innerhalb der ersten 24 Stunden nach dem Aufhören beginnen sich der Blutdruck, die Herzfrequenz und die periphere Durchblutung einer Person zu verbessern. Der Kohlenmonoxidgehalt der Atemwege in der Lunge kann bis zum Ende des ersten Tages auf ein normales Niveau abnehmen.

Ein Jahr nach dem Aufhören sinkt das Risiko eines Herzinfarkts auf die Hälfte des Raucherrisikos. Wenn alles andere gleich ist, kann keine andere Einzelintervention oder moderne „Wunderdroge“ diesen Anspruch geltend machen. Das Lungenkrebsrisiko sinkt nach einem Jahrzehnt Abstinenz um 50 bis 60 Prozent. Nach 15 Jahren Abstinenz liegt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei Personen, die nie geraucht haben.

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